Hallo ihr Lieben,
Ein gesunder Schlaf ist Voraussetzung für einen entspannten Tag, für mehr Kraft und mehr Lebensqualität.
Einige einfache Regeln können helfen den gesunden Schlaf zu fördern:
- regelmäßige Zeiten für das Aufstehen und Zubettgehen. Besonders das Aufstehen zu festen Zeiten (+/- 30 Minuten) ist für den Biorhytmus wichtig.
- kein Alkoholonsum in einem Zeitfenster von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- keine körperlichen Anstrengungen in einem Zeitfenster von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Anstrengungen können zur Ausschüttung von Stresshormonen führen, die lange brauchen um wieder abgebaut zu werden.
- keine Grübeleien vor dem Schlafengehen. Versucht, belastende Gedanken beiseite zu schieben und Probleme zu lösen bevor ihr schlafen geht.
- feste Rituale vor dem Schlafengehen (Zähneputzen, Schlafanzug, ggf. Medikamente, Haustiere für die Nacht vorbereiten etc). Der Körper stellt sich dann schon während des Rituals auf den Schlaf ein.
- das Bett nur zum Schlafen nutzen! Essen, Fernsehen, Arbeiten, Grübel, Telefonieren sollten konsequent in anderen Räumlichkeiten durchgeführt werden.
- Schlafumgebung anpassen: Temperaturen um die 18 Grad, eine bequeme Matratze, eine gemütliche und sichere Ausstattung des Schlafzimmers als Rückzugsort sind wichtig. Kuscheltiere die im Schlafzimmer sind, sollten auch tagsüber dort verbleiben. So können sie besser als Einschlafhilfe genutzt werden.
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Während der Nachtruhe:
- wenn man nicht schlafen kann: aufstehen und ein anderes Zimmer aufsuchen. Nach einiger Zeit wieder mit dem Schlafritual beginnen.
- nichts essen! Wird man nachts wach und isst etwas, kann der Körper sich daran gewöhnen! Dann wacht man auf weil man Hunger hat.
- beim Aufstehen (z.B. Toilettengang) kein helles Licht anmachen. Das fördert das Wachwerden.
- nicht auf die Uhr schauen! Das kann zusätzlichen Stress auslösen.
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Tagsüber schlafen? Der Mittagsschlaf sollte nur kurz sein (30 Minuten) und vor 15 Uhr erledigt sein. Sonst hat er Auswirkungen auf die Nachtruhe.
Habt ihr noch weitere Tipps? Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?
Liebe Grüße
Abendstern
Ein gesunder Schlaf ist Voraussetzung für einen entspannten Tag, für mehr Kraft und mehr Lebensqualität.
Einige einfache Regeln können helfen den gesunden Schlaf zu fördern:
- regelmäßige Zeiten für das Aufstehen und Zubettgehen. Besonders das Aufstehen zu festen Zeiten (+/- 30 Minuten) ist für den Biorhytmus wichtig.
- kein Alkoholonsum in einem Zeitfenster von zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- keine körperlichen Anstrengungen in einem Zeitfenster von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Anstrengungen können zur Ausschüttung von Stresshormonen führen, die lange brauchen um wieder abgebaut zu werden.
- keine Grübeleien vor dem Schlafengehen. Versucht, belastende Gedanken beiseite zu schieben und Probleme zu lösen bevor ihr schlafen geht.
- feste Rituale vor dem Schlafengehen (Zähneputzen, Schlafanzug, ggf. Medikamente, Haustiere für die Nacht vorbereiten etc). Der Körper stellt sich dann schon während des Rituals auf den Schlaf ein.
- das Bett nur zum Schlafen nutzen! Essen, Fernsehen, Arbeiten, Grübel, Telefonieren sollten konsequent in anderen Räumlichkeiten durchgeführt werden.
- Schlafumgebung anpassen: Temperaturen um die 18 Grad, eine bequeme Matratze, eine gemütliche und sichere Ausstattung des Schlafzimmers als Rückzugsort sind wichtig. Kuscheltiere die im Schlafzimmer sind, sollten auch tagsüber dort verbleiben. So können sie besser als Einschlafhilfe genutzt werden.
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Während der Nachtruhe:
- wenn man nicht schlafen kann: aufstehen und ein anderes Zimmer aufsuchen. Nach einiger Zeit wieder mit dem Schlafritual beginnen.
- nichts essen! Wird man nachts wach und isst etwas, kann der Körper sich daran gewöhnen! Dann wacht man auf weil man Hunger hat.
- beim Aufstehen (z.B. Toilettengang) kein helles Licht anmachen. Das fördert das Wachwerden.
- nicht auf die Uhr schauen! Das kann zusätzlichen Stress auslösen.
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Tagsüber schlafen? Der Mittagsschlaf sollte nur kurz sein (30 Minuten) und vor 15 Uhr erledigt sein. Sonst hat er Auswirkungen auf die Nachtruhe.
Habt ihr noch weitere Tipps? Was hilft euch beim Ein- und Durchschlafen?
Liebe Grüße
Abendstern
Ihr sollt nicht eure Flügel falten, damit ihr durch Türen kommt,
noch eure Köpfe beugen, damit sie nicht gegen eine Decke stoßen,
noch Angst haben zu atmen, damit die Mauern nicht bersten und einstürzen.
Denn was grenzenlos in euch ist, wohnt im Palast des Himmels.
(Khalil Gibran)
noch eure Köpfe beugen, damit sie nicht gegen eine Decke stoßen,
noch Angst haben zu atmen, damit die Mauern nicht bersten und einstürzen.
Denn was grenzenlos in euch ist, wohnt im Palast des Himmels.
(Khalil Gibran)