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  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @TheInvisibles Gewohnheitstracker kenne ich gar nicht. Viel Erfolg beim Vorankommen. Klingt so, als ob du noch viel vorhast

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    @Silberlicht wenn das finanzierbar ist perfekt. Apfelessig wűrde ich auch mal gerne selbst machen.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    @Anotherstory ja, aber in Milch, Obst & Co sind ja auch Zucker drin. Also bleibt dann für Schoki, Marmelade & Co im Schnitt 25g. Also sind 200kcal = 50g Zucker. Wenn ich also bei 4000 kcal Umsatz liege wäre ich bei 100g und entsprechend weiter? Cool, das hilft mir sehr.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Weiß hier jemand, ob 25 g Zucker/Tag grundsätzlich der Richtwert sind oder ob das am Kalorienumsatz/Tag hängt? Also ob der Richtwert zB höher ist, wenn ich sportlich aktiv bin?

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    @Light @Silberlicht ich will @Fragezeichen 's Blog nicht OT zutexten. @Silberlicht ich trinke das nur bei Bedarf, aber ich will (und sollte) nicht abnehmen. Und es kommt echt auf den Apfelessig an, und eben nicht Essenz oder Minderqualität.

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Silberlicht so traurig und doof das ist, aber dann ist Sport gerade nicht für eine Verhaltensänderung im Sinne eines 100 Tage Programms dran. Das klar zu haben, ist aber doch besser als immer wieder daran scheitern. Und so wenig ich das selbst wahrhaben wollte: alles ist nicht auf einmal anzugehen - auch ohne 100 Tage. Vieles braucht Zeit. Manches sogar mal Auszeiten. Liebe Grüße melan

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Silberlicht danke für deine Rückmeldung und die deines Therapeuten. Was folgert du denn jetzt daraus? Rückfragen: triggert jeder Sport (zB wegen des Herzschlags?). Oder nur auf dem Ergometer? Oder weil drinnen? ... Liebe Grüße melan

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    Was ich gerade noch oben ergänzt habe, Ich+ komme nicht mit einem 100 Tage Abstreichkalender klar. Das ist für mich, mit allem, was mich ausmacht, zu groß. Zwei Fünfziger Etappen, die in Wochenschritte eingeteilt sind, haben besser funktioniert. So ist die erste Halbzeit bereits nach 3 1/2 Wochen erreicht.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Wenn mein Schokibedürfnis in die Höhe schnellt, hilft es besser, das Bedürfnis dahinter zu ergründen. Wieder eine einfache Erkenntnis, deren Wahrheit ich wusste, aber nicht umsetzen könnte. Bei mir sind es zwei Faktoren: Bedürfnis nach Trost, hoher Stresslevel. Bei eher 'gewohnheitsmäßigem' Zuckerhype hilft ein Löffel Apfelessig (oder anderer gesunder Essig) in einem Glas Wasser verrührt zu trinken. Nicht pur (wirkt schneller ist aber Gift für die Zähne). Dauert dann zwar ca 10 Minuten, aber dan…

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Fragezeichen ja, ich halte die Veränderung noch nicht für stabil genug. Bzw habe keine Lust unnötiger Weise wieder in das Anfangsringen rein zu rutschen. Im Moment ist der Gewinn auf so vielen Ebenen zu spüren. Das würde sich irgendwie wie "sinnlos verschenken" anfühlen. Außerdem möchte ich tatsächlich wissen, ob meine Änderungen auch medizinisch messbar sind (Blutdruck und Blutwerte). Das ausschlaggebende Argument ist aber, dass ich erst "lockern" will, wenn ein damit verbundenes Trauma bearbe…

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Fragezeichen nein, das stand eh an. Und es gab ein starkes Votum für Unterbrechung. Aber das ist jetzt geklärt. Wir setzen fort.

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    Zitat von Fragezeichen: „Wirst Du die Verlängerung im nahtlosen Übergang machen oder eine Pause dazwischen schalten ? “ Das ist eine gute Überlegung. Aber genau das habe ich+ leider noch nicht entschieden. Ich wollte nicht "zu früh" darüber nachdenken, aus Angst vor dem Scheitern. Wenn ich es weiß, teile ich das mit.

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    Wenn es was danach zu berichten gäbe, fände ich das spannend zu hören. @Silberlicht

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Silberlicht klar, wenn du das möchtest und es als Erfahrungsbericht kenntlich machst.

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    @Ida @Silberlicht @Silberlicht viel Erfolg für die nächste "Runde". Ich drücke die Daumen. Liebe Grüße

  • 100 Tage Programm

    melan - - Schatzkiste

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    Da @Light mich darauf angesprochen habe, reflektiere ich meine persönlichen Erfahrungen einmal hier. Ich habe mich mit der Frage beschäftigt, wie ich eine andauernde Verhaltensänderung hinbekommen kann. Wissenschaftlich bekannt ist, dass es Zeit braucht, um aus neuronalen Verhaltensautobahnen (= zu ändernde Automatismen) auszubrechen, sich neue neuronale Pfade (= neues Verhalten) zu bahnen und diese dann in neue Straßen oder vielleicht sogar neue Autobahnen umzuwandeln. D.h., Veränderungen brauc…

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Jupp. Danke. Funktioniert trotzdem nicht immer. Aber ich arbeite auch stromlos.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Erschreckend, wie sehr ich+ nach Zucker (eigentlich Schoki) giere, wenn ich+ eigentlich so was wie Trost oder Nähe suche. Und wenn ich ehrlich bin, ist das keine Folge meiner Kindheit. Mmh, wobei es so mit 18 vermutlich schon so war (fällt mir gerade auf). Egal. Und überraschend, dass dieser Reflex (richtiges Wort?) auch nach drei Monaten Zuckerreduktion noch genauso da ist, wie zuvor. Vermutlich sind meine Schoko-Ausnahme Tage nach Therapie oder Arztbesuchen doch eine doofe Idee. Weil da ja gen…

  • Verhaltensanalyse

    melan - - Schatzkiste

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    @Murmelberg Dankeschön

  • Verhaltensanalyse

    melan - - Schatzkiste

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    Danke !

  • Gefühlsbarometer bewährt sich

    melan - - Schatzkiste

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    Seit fünf Monaten kommen die bunten Kügelchen und die Reagenzgläser zum Einsatz. Was mir zu kompliziert vorkam hat sich total bewährt. Ursprünglich als Warnmeldung für Stress, heißt es jetzt Gefühlsbarometer, das jeden Morgen seinen festen Platz hat. Ich brauchte dann doch noch mal mehr Kugeln, damit ausreichend von jeder Farbe da sind, bis die Reagenzgläser voll sind (16 Tage). Vor Leerung wird ein Bild gemacht, so dass dann Rückblicke in ca. zweiwöchigen Abstand entstehen. Konsequent läuft das…

  • Ein paar Sonnenstrahlen für @Fragezeichen Und das dazu!

  • Kampfsport

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Danke, macht immer noch Freude, wird langsam fester Bestandteil der Woche und die anderen Frauen lerne ich auch langsam kennen. Habe zwar wenig, aber doch immer wieder Muskelkater. Mal sehen, wie lange das für eine gute Grundsubstanz braucht.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Musste es grade mal googeln. Im Schnitt ist jeder Mensch in D 100g Zucker am Tag.

  • Zucker

    melan - - Ernährung, Sport, Fitness, Wellness, Beauty

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    Werde gleich aufs MTB steigen. Wenn ich da 2-3 Stunden unterwegs bin, brauche ich schon mal Energie. Mixe mir daher manchmal Sportpulver ins Getränk rein. Heute mal den Zuckergehalt gecheckt. Würde ich das so portionieren wie empfohlen, dann wären in 750 ml 36g Zucker drin! Voll krass, wenn man bedenkt, dass die empfohlene Zuckergesamt-Dosis bei 25g/ Tag liegt. Ich tue max 1/3 der Menge rein (schon immer). Ist echt schon krass, was in Lebensmitteln an Industrie- Zucker drin ist. Verzichte nun ab…